Shake de Banana, Aveia e Cacau com Proteína

Energético, saudável e pronto em 5 minutos — perfeito para pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde.

Se você precisa de um **shot de energia** com sabor de sobremesa, esse shake de banana, aveia e cacau é a escolha perfeita. Rico em carboidratos de liberação lenta, proteína e antioxidantes, ele dá saciedade, força e prazer sem culpa. Nesta receita do CookMania, usei o **Philco PMP1600P 9 em 1** — o processador mais potente de 2025 — para triturar aveia, gelo e frutas congeladas em segundos. Resultado? Um shake **super cremoso, sem pedaços e com textura profissional**.

Ingredientes

• 1 banana congelada (quanto mais madura, mais doce)
• 1/4 xícara (chá) de aveia em flocos
• 1 colher (sopa) de cacau em pó 100% (sem açúcar)
• 1 scoop de whey protein (baunilha ou chocolate)
• 200ml de leite vegetal (aveia, amêndoa ou coco)
• 100ml de água ou chá verde gelado
• 1 colher (chá) de sementes de chia (opcional)
• 3 cubos de gelo (opcional, para deixar mais encorpado)

Modo de Preparo

1. Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador do **Philco PMP1600P**.
2. Tampe bem e selecione a velocidade máxima.
3. Bata por 40-60 segundos, até ficar completamente homogêneo e cremoso.
4. Despeje em um copo alto, decore com aveia, cacau ou fatias de banana.
5. Sirva imediatamente. Perfeito gelado!

Dicas e Variações

• Vegano: Substitua o whey por proteína de ervilha e use leite vegetal.
• Low carb: Reduza a banana para metade e use adoçante natural (stevia).
• Para crianças: Acrescente 1 colher de pasta de avelã sem açúcar.
• Com mais fibras: Adicione 1 colher de linhaça dourada.

Quando Tomar?

Perfeito como:

• ☕ Café da manhã completo
• 🏋️ Pós-treino (recuperação muscular)
• 🍏 Lanche da tarde (saciedade prolongada)